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- Desafio extra P
- São Paulo, SP, Brazil
- Um blog destinado ao emagrecimento e a qualidade de vida. Um cantinho que vai me ajudar a seguir em frente na busca de um corpo bonito e saudável.
sábado, 17 de agosto de 2013
Desafio de verão 1ª fase
08:53 | 
Postado por
Desafio extra P |
O verão está chegando minha gente! E o desespero está a porta! rs
Meu cantinho está abandonado, e eu tbm estou...Deixei de correr, deixei de me alimentar corretamente, deixei de tantas coisas... Mas eu não posso! Estipulei uma meta no início desse ano e eu devo cumprir!
Revi meus horários, montei planilhas e minha rotina vai ficar assim:
Link dos exercícios AQUI!
Treino resumido:
Legenda • Caminhada
•• Caminhada moderada
••• Caminhada rápida
♦ Corrida leve
♦♦ Corrida moderada
♦♦♦ Corrida acelerada
TREINO INICIANTE Se você não corre, aqui está o caminho para começar e chegar longe. Que venham os 5 K!
SEMANA 1segunda: •6 min + 24 min (alternar ♦2 min com •6 min) - Total: 30 min quarta: •5 min + 30 min (alternar ♦2 min com •3 min) - Total: 35 min sexta: • 5 min + 30 min (alternar ♦♦3 min com •3 min) - Total: 35 min domingo: •5 min + 32 min (alternar ♦4 min com •4 min) + •3 min - Total: 40 min
SEMANA 2
segunda: •6 min + 24 min (alternar ♦3 min com •5 min) + •5 min - Total: 35 min quarta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦2 min com •3 min) - Total: 40 min sexta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦4 min com •3 min) - Total: 40 min domingo: •5 min + 30 min (alternar ♦3 min com• 2 min) + •5 min - Total: 40 min
SEMANA 3 segunda: •5 min + 30 min (alternar ♦♦2 min com •3 min) + •5 min - Total: 40 min quarta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦2 min com •••3 min) +• 5 min - Total: 45 min sexta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦3 min com •3 min) + •5 min - Total: 45 min domingo: •5 min + 40 min (alternar ♦♦4 min com •4 min) + •5 min - Total: 50 min
SEMANA 4 segunda: •5 min + 30 min (alternar ♦♦2 min com •••3 min) + •5 min - Total: 40 min quarta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦2 min com 3 min) + •5 min - Total: 45 min sexta: •5 min + 40 min (alternar ♦5 min com •3 min) + •5 min - Total: 50 min domingo: •5 min + 40 min (alternar ♦♦6 min com ♦2 min) + •5 min - Total: 50 min
Comprei a nova revista da Corpo a Corpo e li uma reportagem sobre a dieta 5x2. Fiquei animada e resolvi tentar.
Se der certo eu conto tudo depois!
Por hoje é só! Bjus
Obrigada por não me abandonarem!
Meu cantinho está abandonado, e eu tbm estou...Deixei de correr, deixei de me alimentar corretamente, deixei de tantas coisas... Mas eu não posso! Estipulei uma meta no início desse ano e eu devo cumprir!
Revi meus horários, montei planilhas e minha rotina vai ficar assim:
Link dos exercícios AQUI!
Treino resumido:
Legenda • Caminhada
•• Caminhada moderada
••• Caminhada rápida
♦ Corrida leve
♦♦ Corrida moderada
♦♦♦ Corrida acelerada
TREINO INICIANTE Se você não corre, aqui está o caminho para começar e chegar longe. Que venham os 5 K!
SEMANA 1segunda: •6 min + 24 min (alternar ♦2 min com •6 min) - Total: 30 min quarta: •5 min + 30 min (alternar ♦2 min com •3 min) - Total: 35 min sexta: • 5 min + 30 min (alternar ♦♦3 min com •3 min) - Total: 35 min domingo: •5 min + 32 min (alternar ♦4 min com •4 min) + •3 min - Total: 40 min
SEMANA 2
segunda: •6 min + 24 min (alternar ♦3 min com •5 min) + •5 min - Total: 35 min quarta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦2 min com •3 min) - Total: 40 min sexta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦4 min com •3 min) - Total: 40 min domingo: •5 min + 30 min (alternar ♦3 min com• 2 min) + •5 min - Total: 40 min
SEMANA 3 segunda: •5 min + 30 min (alternar ♦♦2 min com •3 min) + •5 min - Total: 40 min quarta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦2 min com •••3 min) +• 5 min - Total: 45 min sexta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦3 min com •3 min) + •5 min - Total: 45 min domingo: •5 min + 40 min (alternar ♦♦4 min com •4 min) + •5 min - Total: 50 min
SEMANA 4 segunda: •5 min + 30 min (alternar ♦♦2 min com •••3 min) + •5 min - Total: 40 min quarta: •5 min + 35 min (alternar ♦♦2 min com 3 min) + •5 min - Total: 45 min sexta: •5 min + 40 min (alternar ♦5 min com •3 min) + •5 min - Total: 50 min domingo: •5 min + 40 min (alternar ♦♦6 min com ♦2 min) + •5 min - Total: 50 min
Comprei a nova revista da Corpo a Corpo e li uma reportagem sobre a dieta 5x2. Fiquei animada e resolvi tentar.
Se der certo eu conto tudo depois!
Por hoje é só! Bjus
Obrigada por não me abandonarem!
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1 comentários:
Oi! Estamos sumidas, as duas né! Rsrs. Enfrentei alguns problemas na reeducação, meu peso travou na balança, desanimei 100% e precisei de duas semanas pra me animar de novo.
Agora to de volta mais firme do que nunca!
Que bom que você também ainda ta firme, gostei do cronograma, pra mim funciona quando faço alguma coisa tantas vezes que consigo criar o hábito, passo a fazer sem nem ver direito! Rsrs.
Ah e pode deixar que a gente não te abandona não, mas vê se não abandona a gente hein! :c
Bjos!
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